転職ブックマーク

Home > 転職・就職 > 転職活動 > 毎日3時間の残業を行うリスク3点と残業を減らす4つの方法

毎日3時間の残業を行うリスク3点と残業を減らす4つの方法

By

毎日3時間の残業が当たり前になっていると、心身が多少辛くても無理をしやすいものです。

しかし、週労働時間が60時間を超えると、過労死リスクが高まり、体調不良やメンタルヘルスの悪化、睡眠不足を引き起こすとされています。

今は大丈夫でも、このまま毎日3時間の残業を続けていると、さまざまなリスクを背負うことになるかもしれません。

本記事では毎日3時間の残業を行うリスクと、残業を減らす4つの方法を解説します。

転職を成功させる方法

【優良企業に転職したい人】

⇒リクルートエージェント｜転職実績No.1の転職エージェント

【親身なサポートを受けたい人】

⇒doda｜顧客満足度No.1の転職エージェント

【経歴に自信がない人】

⇒DYM就職｜最短1週間で入社も可能

【とりあえず自己分析がしたい人】

⇒リクナビNEXT｜強みが分かるグッドポイント診断

おすすめ記事：【知らなきゃ損】リクルートエージェントの評判・口コミと賢く利用する方法

毎日3時間の残業はふつう？

毎日残業するのが当たり前になっていると「これくらい普通なのでは？」と思ってしまいがちです。特に、残業するのが当然という企業で働いていれば、なおのこと。

実際に毎日残業を3時間行っている人も一定数存在しますが、残業を肯定的にとらえている人はいませんね。

 

 

 

一日合計11時間（所定労働時間8時間、残業時間3時間）働くと、月の総労働時間は220時間におよびます（月20日で計算した場合）。

そして、残業時間は実に1ヶ月60時間にも積み重なります。

政府は長時間労働の是正における「働き方改革」の一環として、労働基準法では時間外労働の上限について月45時間、年360時間を原則としています(*)。

過労死の労災認定は、1ヶ月あたりの残業時間が80時間程度が目安(**)ですが、月に45時間以上残業をする場合過労死のリスクは徐々に高まるとされています。

くわえて、月60時間を超える残業を行う場合の割増賃金率を50%以上と定めており、国としても月60時間以上の時間外労働を出来るだけ減らしたいという意図がうかがえます。

このように、月60時間の残業時間は過労死ラインこそ達しないものの体の負担等は大きいことから、毎日3時間残業を行うのは好ましい労働状態とはいえません。

(*)厚生労働省｜労働時間に関する制度の見直し
(**)厚生労働省｜脳・心臓疾患の労災認定　－「過労死」と労災保険－

 

毎日残業3時間を続けると陥るリスク

毎日3時間の残業は過労死ラインに匹敵すると考えられますが、実際に毎日残業を3時間続けると、どのようなリスクがあるのでしょうか？

本記事では日本学術会議の「労働時間の規制の在り方に関する報告」（以下、資料）をもとに、毎日3時間の残業を続けると陥るリスク3点を説明します。

  1. 体調不良
  2. メンタルヘルスの悪化
  3. 睡眠不足

体調不良

毎日残業を3時間続けていると、体調不良がもたらされる恐れがあります。資料によると、長時間労働や毎日の残業は以下のような体調不良や疾病の原因となりうると説明されています。

  • 長時間労働やそれに伴う深夜・早朝勤務は脳血管疾患や心疾患などの疾病の原因となる
  • 男性は週労働時間が「60時間」を超えると、女性は「45時間」を超えると過労死不安が高まる

上記からも分かるように、毎日3時間の残業を続けていると体は悲鳴を上げ、重大な疾病につながる恐れがあります。

実際に毎日3時間の残業に対し、体の負担を感じる人は多いようです。

 

 

 

メンタルヘルスの悪化

毎日残業を3時間続けていると、メンタルヘルスが悪化する恐れがあります。資料によると、長時間労働や毎日の残業は、メンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが説明されています。

  • 週労働時間が40時間以上になるとメンタルヘルススコアが悪化する
  • 労働時間が長くなるほどメンタルヘルスが悪化する

毎日3時間の残業を行っている人も、実際に自身のメンタルヘルス悪化を体感している人も少なくありません。

 

 

 

睡眠不足

残業を毎日3時間続けていると、睡眠不足につながる恐れがあります。資料ではメンタルヘルスに関連して、睡眠不足によってもたらされるさまざまなリスクについて言及しています。

  • メンタルヘルスだけでなく、高齢期の認知症リスクを高める
  • 癌の発生率を有意に上昇させる
  • 免疫機能の低下などを引き起こし産業事故リスクを高める

上記のように、毎日3時間の残業といった慢性的な長時間労働は睡眠不足につながりやすく、自身の健康を阻害したり、産業事故を引き起こすリスクを高めます。

 

毎日の残業を3時間から少なくする4つの方法

毎日3時間の残業を続けると陥りやすいリスクが分かったところで、具体的に残業を減らすにはどのようにすれば良いのでしょうか？

本章では毎日の残業を3時間から少なくする4つの方法をお伝えします。

  1. 自身の業務を振り返る
  2. 上司に相談する
  3. 外部のキャリアカウンセラーに相談する
  4. 転職を検討する

自身の業務を振り返る

毎日3時間の残業から少なくするために、まずは自身の業務を振り返ってみましょう。毎日3時間の残業が慣例となっている場合、業務量が多すぎる可能性が高いです。

しかし、振り返りを行うことで、意外にも業務の中で無駄に割いている時間が多いことが発見できるかもしれません。よりスピーディーに行える業務があれば、時間を大幅に節約できるでしょう。

このように自身の業務を今一度振り返ることで、毎日の残業を減らせる可能性があります。

 

上司に相談する

毎日3時間の残業が当たり前となっており、業務量が多すぎて自分では対処できない場合、直属の上司に相談することをおすすめします。

とはいえ、いきなり「業務量が多いから減らしてください」というと、カドが立ちやすく今後の仕事がしにくくなる可能性が高いです。

例えば以下のように、自分の現状を説明すると同時に、上司にも利がある提案を踏まえながら相談すると、自分の希望が通りやすいでしょう。

  • 「この業務は○○というツールを用いて、業務効率化を計っても良いでしょうか」
  • 「この業務は私がマニュアルを作成し監督のもと、○◆さんにお願いしようと思います」

 

外部のキャリアカウンセラーに相談する

社内だけで残業時間を減らす工夫を終わらせるのでなく、社外の人に意見を聞くのも得策です。

外部の利害関係のないキャリアカウンセラーに業務内容を相談することで、思わぬ業務効率化のヒントが得られるかもしれません。

また、キャリアカウンセラーを活用するメリットは、キャリアの相談ができるという点です。

毎日3時間の残業をしていると、目の前の仕事で頭がいっぱいになってしまいます。

しかし、そもそもどんなことを仕事で実現したいのか、といった広い視野で仕事を考えていくと、もしかしたらこのまま今の会社に勤めることがベストとは限らないかもしれません。

長い職業人生。目先の仕事だけでなくより広い視野でとらえられると、様々な発見があるでしょう。

 

転職を検討する

上司に相談したり、外部のキャリアカウンセラーを活用しても、必ずしも残業時間を減らせるとは限りません。

自分で残業を減らすために様々な工夫を行っても今の職場では改善が厳しい場合も少なからずあるでしょう。

しかしそれでもやはり、残業が少ない環境で働きたいと強く望むのであれば、思い切って転職を視野に入れるのも一つの方法です。

世の中には毎日3時間の残業を行わなくても良い、労働条件や仕事内容が希望とマッチする会社がたくさん存在します。

このように残業時間が少なくかつ自分に合った企業は、転職エージェントといったプロとともに転職活動を行うことで、紹介してもらえるあるいは開拓できる可能性が高いです。

転職エージェントに登録すると、プロと二人三脚で転職活動を行うため、一人で行うよりも飛躍的に転職成功率を高めることができます。

転職エージェントは、「キャリアの相談」「応募書類のチェック」「面接スケジュールの調整」「自分に適した求人の紹介」「内定後の年収や入社日の交渉・調整」に至るまで転職の全てをサポートしてくれます。

転職エージェントを利用する際は、相談するだけの利用でも構いません。

まずは相談してみることで、業界の動向や今の市場価値、転職全般のアドバイスを受けることができますよ。

キャリア相談にも乗ってくれるため、自分ひとりでは見つけることができなかったキャリアの道が開ける可能性があります。

転職エージェントは「選考スケジュール（面接日程）の調整」「条件交渉（内定後の年収交渉）」など、自分ひとりではできないことも調整してくれます。

転職エージェントはまさに、あなたの代理人となって転職をサポートしてくれる存在です。

登録すると、あなたに担当のキャリアアドバイザーが付いて、転職で何を重視しているかなどをヒアリングし、プロ目線であなたの希望に合った求人を紹介してくれます。

一般には公開されてない「非公開求人」も紹介してくれるので、優良企業に入社できるチャンスがグッと広がるはずです。

転職エージェントは、求人を出している企業がお金を払っているため、転職希望者はサービス料など一切必要なく、完全無料で利用することができます。これを利用しない手はありません。

転職エージェントの中でも最もおすすめなのが、リクルートエージェントです。

リクルートエージェント

リクルートエージェントは、他の転職エージェントよりも実績・案件数ともに圧倒的に多く、転職成功実績は30万人以上・非公開求人は約10万件と、成功実績・案件の規模・職種の幅広さがダントツです。

求人の案件数が多いため、あなたの希望に合った会社に入社できる確率が飛躍的に高まります。

転職実績No.1の実力を誇るため、強力なサポートが得られます。

リクルートエージェントでは、過去の膨大な実績から企業情報も数多く持っており、応募企業の業界分析から選考のポイント、社風まで、企業のホームページを見るだけでは分からない情報を知ることができます。

また、リクルートエージェントに登録すると、面接通過率が35％アップする「面接力向上セミナー」という支援を利用できます。

面接力向上セミナーは、リクルートエージェントが30万人の転職者の成功実績から培った「面接の必勝ノウハウ」を伝授してくれる充実した内容のセミナーで、参加者の99%が「大変満足」「満足」と回答した、非常に優れた転職支援サポートです。

求人の量、質、転職ノウハウの豊富さ、企業情報の充実度などを総合すると、リクルートエージェントを活用することがもっとも賢明な判断です。

土日祝日も相談でき、20時以降もOKなので、忙しい社会人でも全く問題ありません。

リクルートエージェントは、歴史の長い転職エージェントのため、担当アドバイザーの層が厚いのが特徴です。

ベテランアドバイザーが多く、安心して転職活動を進めていくことができます。

あなたの転職をサポートしてくれる担当アドバイザーは、業種ごとに専門の担当者を配置し、定期的に勉強会や研修をおこなって業界の最新情報や動向を研究しています。

リクルートエージェントは、他の転職エージェントと比べても、キャリアアドバイザーの質が高いです。

「登録したらしつこく転職を迫られるのではないか」と身構えるかもしれませんが、登録したからといって、必ずしも転職しなければいけないというわけではありません。

転職の必要がない場合には「無理に転職しなくてもいいのでは？」というアドバイスをくれることもあります。

すぐに転職できない場合でも、半年後、1年後に向けた転職へのアドバイスがもらえます。

相談したからといって、すぐに転職しなければいけないというわけではないのです。

転職したあとも「転職してからどうですか？」「何か困っていることはないですか？」というフォローをしてくれます。

また、もし希望していた職場環境と違う場合は、あなたの代わりに会社側に伝えてくれます。

このように、リクルートエージェントはあなたの状況に合わせたアドバイスをしてくれますし、転職後のアフターフォローもしっかりしているので、あなたは安心して転職に臨むことができるでしょう。

まずは気軽に相談してみましょう。その一歩があなたの未来を明るいものにしてくれるはずです。

■公式サイト⇒https://www.r-agent.com/

【知らなきゃ損】リクルートエージェントの評判・口コミと賢く利用する方法

 

仕事に悩むすべての人へ。厳選おすすめ転職支援サービス4選

◆リクルートエージェント◆

リクルートエージェント
リクルートエージェントは、転職成功実績は30万人以上、非公開求人は約10万件と、転職実績No.1の実力をほこる転職エージェントです。

  • キャリアの相談
  • 応募書類のチェック
  • 面接スケジュールの調整
  • 自分に適した求人の紹介
  • 99％が満足と答えた「面接力向上セミナー」
  • 内定後の年収（年収アップ率60%）や入社日の交渉・調整

これらを完全無料で利用できます。リクルートエージェントこそ転職成功の特急券です。

■公式サイト⇒https://www.r-agent.com/

【知らなきゃ損】リクルートエージェントの評判・口コミと賢く利用する方法

 

◆doda◆

doda
dodaは顧客満足度No.1の転職エージェントです。経験者～未経験者、若手～ミドル層まで対応しているので誰もが利用可能。全国でおこなわれる転職フェアやセミナーにも参加でき、転職に必要な機能がすべて揃っています。

  • 年間18,000人以上の転職成功をサポートしている実績
  • 業界専門のキャリアアドバイザーが在籍
  • 国内最大規模の豊富な求人が常時100,000件以上

dodaは実績・信頼・安心感の三拍子が揃った、非常に質の高い転職エージェントといえるでしょう。

■公式サイト⇒https://doda.jp/

 

【DYM就職】


たとえば無職期間（空白期間）がある人は、ハイキャリア向けの転職エージェントに登録しようとしても、登録を拒否されてしまう可能性があります。

その点「DYM就職」なら、どんな経歴の方でも親身に相談に応じてくれるため、充実したサポートを受けることができるでしょう。

元々は、既卒・第2新卒・フリーター向けの転職エージェントですが、経歴に自信がない方にもおすすめできる転職エージェントです。

親身に寄り添ってくれるので、1から育ててくれる優良企業に転職できます。

■公式サイト⇒https://talk.dshu.jp/

 

◆リクナビNEXT◆

リクナビNEXT
リクナビNEXTは、転職者の80%が使っている日本最大級の転職サイトです。「未経験者OK」の求人も多く、優良企業の求人が揃っています。

  • 常時5000件以上を掲載している業界最大級の圧倒的な求人数
  • あなたに興味をもった企業から待っているだけで届く「スカウトメール」
  • 全世界で1000万人以上が使用する「ストレングスファインダー」と同等の診断ができる「グッドポイント診断」

今の仕事に少しでも不満がある人は、まずリクナビNEXTに登録しておけば間違いありません。あなたの新しい道は、ここから始まります。

■公式サイト⇒https://next.rikunabi.com/

 

　　関連記事

シェアする
ツイートする
このエントリーをはてなブックマークに追加
Pocket
LINEで送る

カテゴリー： 転職活動

よく読まれている記事