毎日3時間の残業が当たり前になっていると、心身が多少辛くても無理をしやすいものです。
しかし、週労働時間が60時間を超えると、過労死リスクが高まり、体調不良やメンタルヘルスの悪化、睡眠不足を引き起こすとされています。
今は大丈夫でも、このまま毎日3時間の残業を続けていると、さまざまなリスクを背負うことになるかもしれません。
本記事では毎日3時間の残業を行うリスクと、残業を減らす4つの方法を解説します。
目次
毎日3時間の残業はふつう？
毎日残業するのが当たり前になっていると「これくらい普通なのでは？」と思ってしまいがちです。特に、残業するのが当然という企業で働いていれば、なおのこと。
実際に毎日残業を3時間行っている人も一定数存在しますが、残業を肯定的にとらえている人はいませんね。
毎日3時間残業やってる中、今週土曜日仕事になった、、 これ以上自分を追い込まないでくれ、辞めたくなるから、、
— 道化師ピエロ(仮) (@Y_K_Pierrot) September 24, 2020
私が知ったこと。 毎日3時間残業すると1ヶ月で倒れる。 休日も3時間くらいは毎日仕事していた。 総労働時間で、200時間くらい働いていたのか。。 過労みたいなので、今月は占いサボって。来月からはシフト減らすかな。
— ちびなみ (@iycXOvnsZfDlTaX) September 24, 2020
今の会社には騙された感じ。 そりゃあ… 土曜日は平日扱いで通常出勤。 祝日？そんなもん無いよ？ 毎日残業3時間は当たり前。 なんだから、給料が高めに記載されるだろーよ。
— OWL,S (@OwlOwlOwls) September 23, 2020
一日合計11時間（所定労働時間8時間、残業時間3時間）働くと、月の総労働時間は220時間におよびます（月20日で計算した場合）。
そして、残業時間は実に1ヶ月60時間にも積み重なります。
政府は長時間労働の是正における「働き方改革」の一環として、労働基準法では時間外労働の上限について月45時間、年360時間を原則としています(*)。
過労死の労災認定は、1ヶ月あたりの残業時間が80時間程度が目安(**)ですが、月に45時間以上残業をする場合過労死のリスクは徐々に高まるとされています。
くわえて、月60時間を超える残業を行う場合の割増賃金率を50%以上と定めており、国としても月60時間以上の時間外労働を出来るだけ減らしたいという意図がうかがえます。
このように、月60時間の残業時間は過労死ラインこそ達しないものの体の負担等は大きいことから、毎日3時間残業を行うのは好ましい労働状態とはいえません。
(*)厚生労働省｜労働時間に関する制度の見直し
(**)厚生労働省｜脳・心臓疾患の労災認定 －「過労死」と労災保険－
毎日残業3時間を続けると陥るリスク
毎日3時間の残業は過労死ラインに匹敵すると考えられますが、実際に毎日残業を3時間続けると、どのようなリスクがあるのでしょうか？
本記事では日本学術会議の「労働時間の規制の在り方に関する報告」（以下、資料）をもとに、毎日3時間の残業を続けると陥るリスク3点を説明します。
体調不良
毎日残業を3時間続けていると、体調不良がもたらされる恐れがあります。資料によると、長時間労働や毎日の残業は以下のような体調不良や疾病の原因となりうると説明されています。
- 長時間労働やそれに伴う深夜・早朝勤務は脳血管疾患や心疾患などの疾病の原因となる
- 男性は週労働時間が「60時間」を超えると、女性は「45時間」を超えると過労死不安が高まる
上記からも分かるように、毎日3時間の残業を続けていると体は悲鳴を上げ、重大な疾病につながる恐れがあります。
実際に毎日3時間の残業に対し、体の負担を感じる人は多いようです。
毎日残業3時間💦 このままだと禿げるかも知れない。💦
— 69@ろく (@rokurokubi__) September 23, 2020
最近毎日残業3時間以上… 体調崩しつつある(´；ω；｀) ワンマンまで体力もつかな(￣▽￣;)
— 💙い💙な💙 (@ina_tink) April 12, 2017
メンタルヘルスの悪化
毎日残業を3時間続けていると、メンタルヘルスが悪化する恐れがあります。資料によると、長時間労働や毎日の残業は、メンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが説明されています。
- 週労働時間が40時間以上になるとメンタルヘルススコアが悪化する
- 労働時間が長くなるほどメンタルヘルスが悪化する
毎日3時間の残業を行っている人も、実際に自身のメンタルヘルス悪化を体感している人も少なくありません。
最近珍しく精神が不安定だ もしかしなくても毎日2~3時間残業してるからだ
— しん-くろろふぃる💫@ポピパLive2日目 (@SHIN966SHIN) September 25, 2020
日中は研修先の仕事をして、勤務時間が終わると在籍している事務所（元の事務所）の仕事をこなすの正直しんどい。。残業3時間毎日は心身にダメージが
— かず＠婚活垢 (@sj1oYjN21Gy0fiv) September 26, 2020
睡眠不足
残業を毎日3時間続けていると、睡眠不足につながる恐れがあります。資料ではメンタルヘルスに関連して、睡眠不足によってもたらされるさまざまなリスクについて言及しています。
- メンタルヘルスだけでなく、高齢期の認知症リスクを高める
- 癌の発生率を有意に上昇させる
- 免疫機能の低下などを引き起こし産業事故リスクを高める
上記のように、毎日3時間の残業といった慢性的な長時間労働は睡眠不足につながりやすく、自身の健康を阻害したり、産業事故を引き起こすリスクを高めます。
毎日の残業を3時間から少なくする4つの方法
毎日3時間の残業を続けると陥りやすいリスクが分かったところで、具体的に残業を減らすにはどのようにすれば良いのでしょうか？
本章では毎日の残業を3時間から少なくする4つの方法をお伝えします。
自身の業務を振り返る
毎日3時間の残業から少なくするために、まずは自身の業務を振り返ってみましょう。毎日3時間の残業が慣例となっている場合、業務量が多すぎる可能性が高いです。
しかし、振り返りを行うことで、意外にも業務の中で無駄に割いている時間が多いことが発見できるかもしれません。よりスピーディーに行える業務があれば、時間を大幅に節約できるでしょう。
このように自身の業務を今一度振り返ることで、毎日の残業を減らせる可能性があります。
上司に相談する
毎日3時間の残業が当たり前となっており、業務量が多すぎて自分では対処できない場合、直属の上司に相談することをおすすめします。
とはいえ、いきなり「業務量が多いから減らしてください」というと、カドが立ちやすく今後の仕事がしにくくなる可能性が高いです。
例えば以下のように、自分の現状を説明すると同時に、上司にも利がある提案を踏まえながら相談すると、自分の希望が通りやすいでしょう。
- 「この業務は○○というツールを用いて、業務効率化を計っても良いでしょうか」
- 「この業務は私がマニュアルを作成し監督のもと、○◆さんにお願いしようと思います」
外部のキャリアカウンセラーに相談する
社内だけで残業時間を減らす工夫を終わらせるのでなく、社外の人に意見を聞くのも得策です。
外部の利害関係のないキャリアカウンセラーに業務内容を相談することで、思わぬ業務効率化のヒントが得られるかもしれません。
また、キャリアカウンセラーを活用するメリットは、キャリアの相談ができるという点です。
毎日3時間の残業をしていると、目の前の仕事で頭がいっぱいになってしまいます。
しかし、そもそもどんなことを仕事で実現したいのか、といった広い視野で仕事を考えていくと、もしかしたらこのまま今の会社に勤めることがベストとは限らないかもしれません。
長い職業人生。目先の仕事だけでなくより広い視野でとらえられると、様々な発見があるでしょう。
転職を検討する
上司に相談したり、外部のキャリアカウンセラーを活用しても、必ずしも残業時間を減らせるとは限りません。
自分で残業を減らすために様々な工夫を行っても今の職場では改善が厳しい場合も少なからずあるでしょう。
しかしそれでもやはり、残業が少ない環境で働きたいと強く望むのであれば、思い切って転職を視野に入れるのも一つの方法です。
世の中には毎日3時間の残業を行わなくても良い、労働条件や仕事内容が希望とマッチする会社がたくさん存在します。
このように残業時間が少なくかつ自分に合った企業は、転職エージェントといったプロとともに転職活動を行うことで、紹介してもらえるあるいは開拓できる可能性が高いです。
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